SEDENTARISMO , A PRINCIPAL CAUSA DE 

DORES NA COLUNA

Mais uma dúvida constante entre nossos alunos:

Por que logo após iniciar os treinamentos, minhas dores na coluna diminuíram?

Ocorre a melhora no indivíduo pelo motivo de que a maioria dos casos de dor nas costas está relacionado ao sedentarismo. Logo após as primeiras seções de treinamento a melhora já é evidenciada.

Ocorre  a melhora, principalmente,se o aluno comunicar na anamnese os problemas de dores nas costas; de imediato já periodizamos as seções de treinamentos, utilizando como alicerce os métodos de pilates solo, alongamento e fortalecimento das áreas afetadas pelas dores.

Perdendo apenas para as dores de cabeça, as dores nas costas são a segunda causa mais frequente de visitas aos consultórios médicos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial vai sofrer duas vezes com o problema na vida, podendo ser em forte intensidade ou não.

Mas será possível evitar as dores na coluna? O ortopedista Nelson Barsam garante que sim. Ele ressalta que a prevenção é o melhor remédio e, com medidas simples, os problemas podem ser solucionados.

Segundo o médico, a maioria das dores nas costas está relacionada com a falta de uma atividade física. Ele ressalta que, atualmente, existe muita polêmica em torno dos custos de tratamentos e exames, mas, com exercícios físicos coerentes a cada idade, é possível prevenir tais dores.

“A medicina chinesa já indica que a pessoa faça do seu alimento o seu remédio. Outro ensinamento é de que nada é proibido, só o excesso”, destaca o médico.

O ortopedista afirma que há muita discussão quanto a existência ou não de uma relação primordial entre as dores nas costas e as atividades laborais . De acordo com ele, esse é um problema social, considerado um coadjuvante nesse processo, e pode influenciar na saúde da pessoa. “Não existe nenhuma atividade que, na análise estrita da ergonomia, não cause risco ergonômico.”, afirma.

De outro lado, ele lembra que, antigamente, as pessoas trabalhavam muito, mas não sofriam tanto com o problema, ou pelo menos tinham crises mais simples de ser tratadas. Isso porque, de acordo com o ortopedista, eles exerciam suas funções de forma comedida. Portanto, o médico atribui a falta de respeito aos limites do corpo, tanto em relação ao tempo como aos movimentoas das atividades, ao grande número de pessoas que sofrem com o problema.

Älém disso, apesar do estresse, presente nos modernos ambientes de trabalho, não ser o causador das dores, ele pode originar uma predisposição para a dor e agravar o problema”, afirma.

Tratamento. A dor nas costas, chamada tecnicamente de lombalgia, pode atingir qualquer pessoa, mas afeta, principalmente, as pessoas de meia idade, que estão em vida ativa, manifestando-se em crises que podem durar dias ou meses.

O ortopedista garante que toda crise é reversível e, na maioria das vezes, não deixa sequela. Porém, nos casos mais graves, pode ocasionar uma alteração do estado emocional.

Para o tratamento das crises, Barsam conta que são utilizados medicamentos de vários tipos, podendo ser associados à fisioterapia e a técnicas alternativas, como a acupuntura.

Fonte: Jornal da Manhã

QUANTAS VEZES NA SEMANA DEVEMOS PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA?

Dúvida de muitos alunos, resolvemos fazer um post explicando a importância e os novos entendimentos sobre o tempo ideal da atividade física semanal do indivíduo.

Segundo o professor João Carlos Bouzas Marins é diretor do Laboratório de Performance Humana, do Departamento de Educação Física, na Universidade Federal de Viçosa, em Minas Gerais é muito pequena a chance de alguém com menos de 30 anos ter um problema do coração quando fizer exercícios. Mas todos aqueles que puderem devem consultar o médico.

Mas aquela idéia de que basta praticar atividade física duas ou três vezes por semana já ficou ultrapassada.

A frequência deve ser maior. “A nova diretriz do Colégio Americano do Esporte recomenda cinco vezes por semana”.

O indivíduo tem que progressivamente começar com duas vezes, depois três vezes até chegar a cinco vezes por semana, dentro de um processo progressivo. O tempo recomendável gira em torno de 30 minutos por dia, "minimamente”, aponta o professor doutor de Educação Física João Carlos Bouzas Marins, da Universidade Federal de Viçosa (UFV).

Todos devemos tomar cuidado com os excessos de exercícios;  porém sabemos que  sem esforço não há resultado. O ideal é começar aos poucos e aumentar a intensidade assim que  nosso organismo se acostumar com os estímulos. Procure sempre um profissional para saber a melhor forma de se exercitar.

Trabalhamos a mais de 8 anos na área da saúde, funcionando como Studio na cidade de Laguna a 4 anos; estamos sempre dispostos a orientá-los da melhor maneira possível.

Alimentação e atividade física estão muito ligadas. O nosso desempenho depende desta combinação. O que comer e beber antes, durante e depois do exercício depende de uma prescrição feita por uma boa nutricionista dependendo da atividade a ser praticada.

Conseguindo fazer isso, os benefícios para a sua saúde com certeza serão muitos. “O seu estado físico geral vai ser aprimorado. Os riscos de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos vão cair, dentro de uma atitude que você toma de ser mais pró-ativo”, declara o professor doutor de Educação Física João Carlos Bouzas Marins, da Universidade Federal de Viçosa (UFV).

Fonte

http://g1.globo.com/

AUMENTO DA QUEIMA CALÓRICA NO INVERNO

 Dúvida de muitos alunos, com a chegada das baixas temperaturas , a questão do treinamento no inverno.

 O inverno é uma estação do ano em que as pessoas tendem a ficar com mais preguiça para sair da cama, porém essa estação é perfeita para fazer exercícios,pois a queima calórica pode aumentar em até 30%.

No frio do inverno, temos uma contração maior dos músculos e nos esforçamos mais para se movimentar. Dessa forma, gastamos mais calorias para poder aquecer e assim aumentar a temperatura para o bom funcionamento do corpo.

O melhor horário para isso é antes das 9h ou após às 17h, onde a umidade é maior. É importante fazer um bom aquecimento e ingerir mais carboidrados para repor a energia em caso de treino longo. Não se esqueça de beber água para ficar hidratado.

Normalmente, perdemos calor pelos tecidos expostos. Quando você vai correr na rua, por exemplo, o que fica de fora é a mão e a cabeça. Isso é importante, pois o fluxo sanguíneo tende a migrar para essa região para aquecer e evitar essa perda de calor. Só que isso é prejudicial e pode causar um resfriamento da parte central do corpo e os demais órgãos.

Correr no frio, então, tem que ser com muito agasalho? Não. O ideal é usar trajes que aqueçam o corpo, mas que não atrapalhem a transpiração. Temos que tomar cuidado, principalmente com as roupas emborrachadas que podem aquecer demais o corpo e fazer o efeito contrário.

No caso de dúvidas procure-nos; oferecemos um ótimo ambiente de treinamento, totalmente climatizado também para os que desejam treinar no inverno e fugir das adversidades dos treinamentos nas ruas.

TREINAMENTO FUNCIONAL E EMAGRECIMENTO

Observa-se que nos dias atuais há uma demanda acentuada em se obter um estilo de vida saudável, cada vez mais as pessoas estão a procura do seu bem estar, tendo uma preocupação constante pelo o emagrecimento, e uma pergunta constante em nosso Studio é : Como emagrecer de uma forma rápida e saudável ?

Como seres humanos, realizamos uma ampla gama de atividades motoras, como andar, correr, correr saltando, saltar, agachar, levantar, empurrar, puxar, dobrar, torcer, virar, iniciar e parar movimentos, subir, descer, etc. 

Portanto, o treinamento para melhorar a força funcional envolve mais do que simplesmente aumentar a capacidade de produção de força de um músculo ou grupo muscular. Pelo contrário, requer treinamento para melhorar a relação coordenada de trabalho entre os sistemas nervoso e muscular. 

 Nos últimos 10 anos, tem havido uma mudança no sentido de tornar o treinamento mais funcional. Um dos muitos sinais de que o treinamento funcional seria a onda do futuro foi quando os grandes fabricantes de máquinas de treinamento de força começaram a introduzir suportes de agachamento básicos e bancos de peso, bem como diversos acessórios no mercado de fitness. 

 O treinamento funcional atualmente é o método de treinamento mais popular na indústria do fitness!

 Exercícios funcionais são aqueles que incluem movimentos que imitam a maneira como seu corpo se move quando você pratica seu esporte favorito ou movimentos da sua vida cotidiana.

 Os exercícios funcionais não precisam ser complicados, nem exigem um tipo específico de equipamento. Na verdade, eles são muito básicos na natureza, muitos deles requerem apenas o seu peso corporal! Enquanto você progride em função de um programa de treinamento. 

Um método de treinamento funcional típico é tomar um exercício tradicional e criar padrões de movimentos diferentes. Por exemplo, você pode adicionar uma rotação do tronco ao efetuar um agachamento unilateral.

 O principal objetivo do treinamento funcional é transferir as melhorias na força obtidos em um movimento para melhorar o desempenho de um outro movimento, afetando o sistema neuromuscular inteiro. Porém, quando você está movendo várias partes do corpo e em direções diferentes, você também está aumentando seu gasto calórico, e isso contribui com o seu processo de emagrecimento! 

O movimento conjunto de vários músculos eleva o gasto calórico sem que você perceba. Assim, você queima calorias e emagrece mais rápido do que imagina! O treinamento funcional é excelente para perda de peso porque o aumento do recrutamento de fibras musculares e também o aumento da frequência cardíaca resulta em um otimização na quantidade de calorias queimadas, elevando o seu metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino.

 Para aumentar o gasto calórico, o treinamento funcional deve ser realizado em circuito, onde cada exercício deve durar de 30 segundos a um minuto, passando em seguida para o próximo exercício. Depois de ter completado um circuito, descansar por um a dois minutos e realizar mais dois circuitos. Ou se você preferir, faça uma recuperação ativa, em vez de descansar, faça abdominais no intervalo de um circuito para outro.

Os circuitos funcionais são muito utilizados em nosso Studio, esse método diversifica, intensifica e torna a aula mais dinâmica, atraindo mais ainda o interesse dos alunos, procure nosso Studio e tire suas dúvidas sem compromisso sobre o Treinamento Funcional.

A ORIGEM DO TREINAMENTO FUNCIONAL

A origem do treinamento funcional, tem origem com a própria origem humana; onde um dia já foi questão de sobrevivência, hoje utilizamos como método de treinamento.

Seguindo a linha histórica, na mitologia grega é observada a importância de uma plena funcionalidade para sucesso de desafios propostos, como Os doze trabalhos de Hércules. Na Grécia Antiga encontramos os Jogos Olímpicos. Para melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.

Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino.

No Brasil o treinamento funcional sofre uma divergência sobre sua metodologia, existe sempre uma discussão sobre o que é, e o que não é funcional. Atualmente existem métodos e meios semelhantes na forma de treinar, mas que possuem origens diferentes e por esse motivo é que existe a confusão de informações.

Quase todos os métodos de treinamento são “importados”, com o treinamento acontece o mesmo, copiamos o que os americanos chamam de “functional traninig”, contudo ao procurar por este termo em um site de busca especifico para artigos científicos (pubmed, scielo) vemos que o treinamento funcional é muito ligado a reabilitações, treinamentos para idosos e portadores de necessidades especiais.

No final dos anos 90 inicia-se o treinamento funcional em São Paulo, em uma academia com o público alvo focado para lutas, onde depois expandiu-se para os demais alunos. Também no final da década de 1990 o método pilates se firmava com uma nova forma de atividade física; Algum tempo depois, no começo do anos 2000 surgiu uma versão metodologia chamada de ballness (apresentado no fitness Brasil) em que os exercícios de pilates eram aplicados utilizando a bola suíça.

Em 2004 é lançado o Treinamento Funcional Resistido, primeiro livro sobre o treinamento funcional escrito por autores Brasileiros. Nele os professores: Maurício de Arruda Campos e Bruno Coraucci Neto apresentam uma versão de atividade física ligada a capacidades funcionais do dia a dia e a reabilitação, fazendo muito uso dos exercícios integrados e seguindo mais a linha do que encontramos em artigos científicos.

Podemos concluir que no Brasil temos três linhas metodológicas que são chamadas de treinamento funcional uma mais voltada a especificidade esportiva, outra que vem do pilates que é focada no Power house (que no treinamento funcional chamamos de core) e por ultimo temos a visão dos exercícios integrados para melhoria das capacidades funcionais. Cabe a seu personal, estudar os métodos de treinamento e saber qual dos três linhas de trabalho é mais adequado para as necessidades, funcionalidades e objetivos de cada aluno.

 Benefícios do nosso método de treinamento:
• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
• Emagrecimento • Melhoria da postura;
• Melhoria do equilíbrio muscular;
• Diminuição da incidência de lesão;
• Melhora do desempenho atlético;
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
• Aumento da eficiência dos movimentos;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da força, coordenação motora;
• Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular);
• Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.